บางทีการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่าเบื่อสำหรับใครหลายๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ต้องออกกำลังกายต่อวันอย่างน้อย 45 นาที ซึ่งเวลา 45 นาที มันดูเหมือนจะนานเกินไปสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย เทคนิคอื่นๆที่อาจจะทำให้คุณเพลิดเพลิน ลืมเวลา และสนุกกับการออกกำลังกายคือ การเต้น อย่าลืมว่า การเต้นถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียว มาสนุกไปกับจังหวะเต้นๆ มันส์ๆ พร้อมกับลดน้ำหนักไปในตัว
วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ ไม่ต้องรีบร้อนตื่นหรอกนอนไปเลยให้เต็มที่
งานวิจัยจากศูนย์วิจัยชีวการแพทย์ลอสแองเจลิส พบว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ ของโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นเวลาคุณนอนไม่พอเป็นประจำอย่างเช่น เบาหวาน โรคอ้วน และปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญจะลดน้อยลงเมื่อคุณได้นอนนานกว่าปกติ(โดยเฉลี่ยประมาณ 10 ชั่วโมงต่อวัน) สัก 2-3 วันติดต่อกัน โดยวัดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับอินซูลินที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด...เริ่ด!
เชื่อว่ามีหลายท่านชอบดื่มกาแฟ และบางท่านก็ขาดไม่ได้จำเป็นต้องดื่มกาแฟทุกเช้าก่อนจะเริ่มวันใหม่ ด้วยการออกไปทำงาน รู้ไหมว่ามีผลวิจัยออกมาว่าถ้าหากดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากๆ จะทำให้ประสาทหลอนได้
ซึ่งผลวิจัยนี้มาจากนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยเดอแรม ประเทศอังกฤษ เตือนว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟ ชา ช็อกโกแลต หรือเครื่องดื่มชูพลัง ที่มีคาเฟอีนมาก ๆ อาจจะมีอาการประสาทหลอนได้ มากถึงขั้นที่เห็นผีสาง หรือแว่วประหลาด ๆ
สำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟชงหรือกาแฟต้ม เกินกว่าวันละ 3 ถ้วย หรือเทียบเท่ากับกาแฟสำเร็จ 7 ถ้วย จะมีโอกาสเกิดประสาทหลอน มากกว่าคนที่ดื่มเพียงวันละถ้วยถึง 3 เท่า!! แต่นักวิทยาศาสตร์ย้ำว่าอาการประสาทหลอนนี้ ไม่ใช่เครื่องแสดงอาการทางจิตที่ชัดเจน และคนทั่วไปที่ต่างก็เคยได้ยินเสียงประหลาด ๆ ก็มีอยู่มากถึงร้อยละ 3 เลยนะ!!
จากการศึกษาของอาการประสาทหลอน จากสาเหตุต่าง ๆ อย่างกว้าง ๆ ในครั้งแรก อาจสรุปได้ว่า กาแฟได้ไปช่วยกระตุ้นให้ความเครียดของจิตใจและอารมณ์ให้กลับหนักยิ่งขึ้นมากกว่าเดิมนั่นเอง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มกาแฟ แนะนำว่าอย่าดื่มมากจนเกินไปนะจ๊ะ แค่วันละแก้ว ถ้าเกิดอยากดื่มอีกก็แนะนำให้เป็นน้ำชาแบบเบา ๆ หรือ เครื่องดื่มจากผลไม้จะดีกว่า
หลายคนอาจมองข้ามการเริ่มต้นวันด้วยการละเลยที่จะรับประทานอาหารเช้า แต่รู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกายในการทำงาน มาทำความรู้จักข้อดีๆและผลข้างเคียงถ้าละละเลยอาหารเช้าไป
ช่วงเวลา 07.00-09.00 น. คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงการทำงานของกระเพาะอาหารและเป็นช่วงที่สมองต้องการเลือดและ ออกซิเจนเป็นอาหารบำรุง ซึ่งหากไม่รับประทานอาหารเช้าร่างกายจะไปดึงสารอาหารสำคัญจากที่ต่างๆในร่างกาย เช่น จากเม็ดเลือดและกระดูก เพื่อที่จะนำสารอาหารไปเลี้ยงสมองแทน จึงอาจก่อให้เกิดโรคต่างๆได้เช่นโลหิตจางและโรคกระดูกบาง
นอกจากนี้การไม่รับประทานอาหารเช้าอาจส่งผลให้เกิดผมร่วง หน้าแก่เร็ว คออักเสบง่ายรวมถึงนอนไม่หลับ และยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคความจำเสื่อม หรือ โรคอัลไซเมอร์ อีกทั้งยังส่งผลให้เกิดความเครียด ซึ่งเป็นตัวการกระตุ้นให้เกิดโรคมะเร็ง
มีผลการวิจัยจากสมาคมแพทย์โรคหัวใจในอเมริกา (american heart association) การรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคเส้นเลือดสมอง โรคหัวใจ ร่วมถึงลดอาการอ่อนเพลีย* ถ้าหากรับประทานอาหารเช้าที่มีใยอาหารสูง ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของผู้ป่วยเบาหวาน และช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
